Các cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40
Ở độ tuổi từ 40 trở ra, rất nhiều chị em gặp phải tình trạng rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố. Hệ quả của việc này chính là tình trạng tăng giảm cân thất thường, rụng tóc, da dẻ nhanh lão hóa. Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, nhạy cảm, khó ngủ. Những vấn đề này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của phái đẹp. Vậy đâu là cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40 hiệu quả, an toàn? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Mất cân bằng nội tiết tố nữ tuổi 40: Nguyên nhân, hệ quả
Từ sau tuổi 40, tình trạng mất cân bằng, rối loạn nội tiết tố ở phái đẹp khá thường gặp. Nguyên nhân chủ yếu là do sự suy giảm dần của hormone estrogen và progesterone. Khi đó sẽ dẫn đến tình trạng nội tiết bị mất cân bằng. 2 loại hormone này bị suy giảm làm chị em khó ngủ hơn, tâm trạng dễ thay đổi, trở nên nhạy cảm hơn.
Phụ nữ sau tuổi 40 thường bị suy giảm nội tiết tố
Hormone tuyến giáp thyroxine cũng kém ổn định khi phụ nữ bước vào độ tuổi trung niên. Hệ quả là chị em thường cảm thấy mệt mỏi, tăng cân tích mỡ khó giảm. Đặc biệt là mỡ vùng đùi, bụng, eo, lưng, vai…
Nồng độ hormone testosterone cũng bị thay đổi ở độ tuổi sau 40. Sự giảm sút của hormone này khiến cho chị em bị suy giảm ham muốn tình dục. Khả năng tập trung cũng bị suy giảm, dễ quên hơn trước.
Ngoài ra, một nguyên nhân khác cũng góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ sau tuổi 40 đó là lối sống kém lành mạnh. Bao gồm việc thiếu vận động, ăn uống không khoa học, thường xuyên stress, căng thẳng… Ở tuổi này, các chị em phải đảm đương nhiều “nhiệm vụ” hơn cả ở công việc và gia đình trong khi sức khỏe không còn ở đỉnh cao như hồi 25 – 35.
Các cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40
Dưới đây là một số cách giúp cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40. Những cách này rất an toàn, lành mạnh. Chị em phụ nữ nên tham khảo, áp dụng và duy trì để cải thiện sức khỏe, sinh lý ngày một tốt hơn.
Đảm bảo ngủ đủ giấc, có giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ đóng vai trò rất đối với nội tiết tố nữ. Các chị em cần đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 9 tiếng/đêm. Để làm được điều này, hãy duy trì một lịch trình ngủ nhất quán. Hãy lên giường đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Ngủ đủ giấc giúp cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40
Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nên hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Nếu khó ngủ, bạn có thể thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Đây là những biện pháp giúp tâm trí và cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Nhờ đó, bạn có thể dễ ngủ hơn hẳn.
Kiểm soát stress, căng thẳng, những suy nghĩ tiêu cực
Stress là kẻ thù của phái đẹp ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt là sau tuổi 40. Kiểm soát stress, căng thẳng là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết tố. Để làm được điều này, chị em nên thực hành thiền và yoga. Các phương pháp này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt.
Bạn cũng nên thiết lập, tập trung vào những thói quen lành mạnh. Ví dụ như tập thể dục đều đặn, đọc sách mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Trong trường hợp bạn không thể tự mình xử lý được những vấn đề stress, căng thẳng, lo lắng… hãy chia sẻ nó với những người thực sự thân thiết. Tìm kiếm và nhờ cậy sự hỗ trợ những lúc này là cần thiết và sẽ mang lại nhiều tác dụng tích cực.
Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục đều đặn, thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với phụ nữ sau tuổi 40, duy trì thói quen tập thể dục rất tốt. Hoạt động này vừa giúp cân bằng nội tiết tố, giảm căng thẳng, cũng như giúp cải thiện vấn đề cân nặng.
Tập thể dục là một cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ tuổi 40
Nên kết hợp các bài tập cardio tăng sức bền tim mạch với các bài tập giúp xây dựng cơ bắp. Ví dụ như đi bộ nhanh, yoga, aerobic kết hợp với các bài tập tạ. Sự kết hợp này sẽ giúp chị em giảm mỡ tốt hơn và có vóc dáng săn chắc.
XEM THÊM: Uống trà gì để điều hòa kinh nguyệt? Các loại trà tốt cho chu kỳ của chị em
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với nội tiết tố nữ. Ở độ tuổi từ 40 trở đi, chị em nên duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất. Nên ăn nhiều rau củ quả, thịt trắng (gà, cá, tôm, thủy hải sản), đạm thực vật (các loại đậu đỗ, hạt). Đừng quên bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt, cá béo…
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Nữ giới sau tuổi 40 cần tăng cường sức khỏe đường ruột. Vì sức khỏe tiêu hóa bị kém đi sẽ dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Để tăng cường sức khỏe đường ruột, chị em nên ăn nhiều thực phẩm chứa lợi khuẩn. Ví dụ như sữa chua không đường, trà kombucha, đồ lên men an toàn như kim chi, dưa muối nhạt… Ngoài ra, cũng cần bổ sung thêm chất xơ trong bữa ăn hàng ngày.
Tổng kết
Bài viết trên đây đã chia sẻ các cách cân bằng nội tiết cho phụ nữ tuổi 40. Tổng kết lại, chị em ở độ tuổi này nếu muốn nội tiết ổn định, nên áp dụng các biện pháp sau:
- Ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng/đêm
- Kiểm soát căng thẳng, stress
- Tập thể dục đều đặn
- Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất
- Chú ý đến sức khỏe đường ruột, sử dụng các thực phẩm giúp tăng cường lợi khuẩn ruột
Ở độ tuổi ngoài 40, cơ thể lão hóa theo thời gian kéo theo sự thay đổi, mất cân bằng nội tiết tố. Chị em cần chú ý đến các dấu hiệu của suy giảm nội tiết. Nếu nhận thấy chu kỳ kinh nguyệt thay đổi, tâm trạng thấy thường, giấc ngủ bị rối loạn… chị em nên đi thăm khăm chuyên khoa để được bác sĩ tư vấn.
Hi vọng qua bài viết này, chị em đã chắt lọc được những kiến thức, thông tin hữu ích cho mình. Nếu có vấn đề gì thắc mắc cần được tư vấn, hãy liên hệ với Dieukinheva.com.vn nhé!
