Cách giảm đau lưng khi đến tháng tại nhà hiệu quả nhanh
Đau lưng khi tới tháng là tình trạng mà hầu như chị em nào cũng gặp phải. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì, cách giảm đau lưng khi đến tháng như thế nào, làm gì để không bị đau lưng vào ngày dâu? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Đau lưng khi hành kinh là tình trạng của nhiều chị em
Vì sao bị đau lưng khi hành kinh?
Nguyên nhân đau lưng khi hành kinh là do vùng thắt lưng bị tác động trực tiếp bởi các cơn co thắt ở tử cung.
Cụ thể trong ngày hành kinh, các cơ trơn tử cung co thắt lại để tống máu kinh ra ngoài. Các cơn co thắt này tác động trực tiếp đến vùng thắt lưng ở sau tử cung. Do đó, khi đến ngày “đèn đỏ”, hầu hết các chị em đều có cảm giác đau bụng dưới kèm đau lưng. Tùy theo thể trạng mà có người đau nhiều, đau ít, có cảm giác đau “gãy lưng” hay chỉ đau lâm râm, âm ỉ.
Ngoài ra, hiện tượng đau lưng khi đến ngày còn có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác. Ví dụ hội chứng tiền kinh nguyệt, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm phụ khoa, chấn thương…
Các cách giảm đau lưng khi tới tháng
Nếu bạn bị đau lưng khi đến kỳ kinh thì có thể áp dụng các cách dưới đây. Những cách này sẽ giúp bạn cảm thấy vùng thắt lưng dễ chịu hơn trong ngày “rụng dâu”.
Uống thuốc giảm đau
Một số loại thuốc giảm đau sẽ giúp chị em giảm cơn đau lưng khi đến tháng. Tuy nhiên, chị em chỉ nên dùng thuốc khi cảm thấy quá đau lưng. Cơn đau làm ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm trạng, sinh hoạt hàng ngày… Thêm vào đó, chị em cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn sử dụng thuốc giảm đau, không nên tự ý mua dùng.
Thuốc giảm đau có thể giúp chị em đỡ đau lưng khi tới kỳ kinh
Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng
Có những tư thế nằm giúp giảm đau lưng khi hành kinh khá hiệu quả. Chị em có thể áp dụng một trong các tư thế nằm như sau:
- Nằm nghiêng bên phải, một chân co, một chân duỗi, hoặc co cả 2 chân về gần phía bụng.
- Nằm ngửa, có kê thêm một chiếc gối, hoặc chân dưới đầu gối.
- Nằm ở tư thế em bé trong Yoga, mông đặt lên gót chân. Úp thân trên, hai tay vươn dài về phía trước, thả lỏng vai, cổ, lưng.
Bài tập giúp giảm đau lưng khi đến tháng
Bạn có thể áp dụng một số bài tập giãn cơ lưng từ đó giúp giảm đau lưng trong ngày đèn đỏ. Cụ thể như sau:
Tư thế vặn xoắn: Bạn nằm ngửa trên giường, 2 tay dang ngang bằng vai, úp lòng bàn tay xuống giường. Nâng 2 đầu gối lên trên, đùi vuông góc, cẳng chân song song với giường. Hạ 2 đầu gối sang phải, vặn người sang hướng bên trái, đưa tay sang ngang. Giữ tư thế khoảng 15 – 20s. Sau đó bạn đổi bên và làm tương tự.
Tư thế nằm ôm chân: Nằm ngửa, ôm 2 chân kéo về phía ngực, giữ khoảng 30 – 45s. Bạn cũng có thể lăn người sang trái, sang phải để massage, thả lỏng lưng.
Tư thế nằm ôm chân giúp thư giãn cơ lưng
Tư thế kéo đầu gối lên ngực: Ở tư thế này, bạn nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng 2 chân. Sau đó, bạn lần lượt co từng bên đầu gối lên đến gần ngực. Ép sát phần đùi vào bụng, giữ trong khoảng 30 – 45s thì đổi chân. Thực hiện động tác đến khi thấy phần lưng được kéo giãn, giảm căng tức, đau nhức ở lưng.
Tắm nước ấm
Đây cũng là cách giảm đau lưng khi đến tháng rất hiệu quả. Bạn có thể tắm vòi sen, hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm khoảng 35 – 40 độ. Khi làm như vậy, các cơ lưng, cơ vùng chậu sẽ được thư giãn, giảm căng cứng nên không còn cảm giác đau, khó chịu nữa.
Chườm ấm vùng lưng
Sử dụng túi chườm hoặc một chai nước ấm nóng đặt lên vùng lưng khoảng 15 – 20 phút. Hơi nóng sẽ làm thư giãn vùng lưng, kích thích lưu thông máu, giảm sự co thắt. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chườm ấm vùng lưng để giảm đau trong ngày dâu rụng.
Chườm ấm vùng lưng giảm đau khá hiệu quả
Lời khuyên để không bị đau lưng khi đến tháng
Đau lưng khi đến tháng là hiện tượng sinh lý bình thường. Song, tình trạng này lại gây ra rất nhiều bất tiện cho chị em. Đặc biệt là khi cơn đau vượt ngưỡng, khó kiểm soát. Ngoài các cách giảm đau lưng khi tới tháng, chị em có thể tham khảo một số mẹo nhỏ để phòng tránh cơn đau này. Cụ thể như thế nào xem ngay dưới đây nhé!
Tập thể dục đều đặn
Việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó chính là giúp giảm đau trong kỳ dâu. Bạn có thể tập một số bài tập yoga nhẹ nhàng, đi bộ thư giãn, hay bơi lội… đều được.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Đau lưng trong kỳ kinh nguyệt có thể là triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS. Để giảm các tác động của hội chứng này, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, hãy bổ sung rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn, uống đủ nước… mỗi ngày nhé!
Uống trà thảo mộc
Một số loại trà có tác dụng rất tốt cho chị em trong “ngày dâu”, giúp thư giãn, giảm triệu chứng viêm cũng như sự co thắt cơ ở bụng dưới, lưng… Có loại trà còn giúp hoạt huyết, bổ máu, làm ấm vùng tử cung. Chị em có thể tham khảo một số loại trà như trà táo đỏ hoa cúc, trà ngải cứu, trà táo đỏ kỷ tử…
Trên đây là các cách giảm đau lưng khi đến tháng mà các chị em có thể tham khảo và áp dụng khi cần. Theo dõi bài viết của Dieukinheva.com.vn thường xuyên để không bỏ lỡ những kiến thức, kinh nghiệm hữu ích về nội tiết, kinh nguyệt, phụ khoa nữ… nhé!
