Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
Nội tiết tố rất quan trọng đối với các chị em phụ nữ. Nếu hormone nội tiết tố bị rối loạn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, thể chất, sinh sản của nữ giới. Trong bài viết ngày hôm nay, Dieukinheva sẽ chia sẻ với các chị em những cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản nhưng đem lại hiệu quả lâu dài và rất an toàn. Mời chị em cùng theo dõi bài viết ngay dưới đây nhé!
Khám phá các cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên
12 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên đơn giản mà hiệu quả
Dưới đây là 12 cách tự nhiên giúp bạn bổ sung, kiểm soát, giữ cân bằng nội tiết tố đảm bảo an toàn, lành tính. Mời các bạn cùng theo dõi!
Cung cấp đủ lượng đạm theo nhu cầu của cơ thể
Protein giúp sản xuất hormone peptide giúp chuyển hoá năng lượng, kiểm soát stress, sự thèm ăn, ham muốn tình dục… Do đó, bạn cần nạp đủ lượng protein cho cơ thể, khoảng 20 – 30gr/bữa. Bạn có thể bổ sung protein động vật từ thịt lợn, thịt bò, cá, tôm, gà, hoặc các loại hạt.
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn, vừa sức
Việc tập luyện thể dục đều đặn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là một cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên mà hiệu quả. Bạn có thể thử các môn thể thao như nhảy dây, chạy bộ, bơi, cầu lông, yoga, pilates…
Hạn chế các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh
Những thực phẩm như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt… gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Ví dụ như làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch… Thậm chí là ung thư. Ngoài ra, các đồ ăn này còn có thể làm rối loạn nội tiết tố của cơ thể.
Không nên ăn quá nhiều đồ ăn chiên rán, thực phẩm công nghiệp
Bổ sung các chất béo lành mạnh
Bạn hãy bổ sung vào thực đơn các chất béo lành mạnh từ quả bơ, cá hồi, một số loại hạt. Ví dụ như hạt điều, hạnh nhân, macca… Những chất béo này vừa tốt cho nội tiết, vừa giúp làm đẹp da, thon gọn vóc dáng, tốt cho tim mạch.
Tránh xa stress, căng thẳng
Căng thẳng, stress có thể khiến cho nội tiết của các chị em mất cân bằng. Vì sao? Vì đây là nguyên nhân dẫn đến sự sụt giảm của progesterone, tăng cường estrogen. Sự rối loạn này nếu nghiêm trọng sẽ khiến cho chị em gặp vấn đề với tuyến yên, buồng trứng, hoặc bị sương mù não…
Ăn uống điều độ, có kiểm soát
Thói quen ăn uống mất cân bằng có thể làm tăng hoặc sụt giảm lượng estrogen trong cơ thể. Từ đó gây ra hội chứng buồng trứng đa nang, hoặc giảm chất lượng trứng, rối loạn kinh nguyệt… Do đó, cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên đó là ăn uống có kiểm soát, xây dựng chế độ ăn lành mạnh.
Cần ăn uống cân bằng, có kiểm soát
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn
Đây cũng là một cách tăng nội tiết tố tự nhiên an toàn. Chị em nên bổ sung thêm vào thực đơn các loại rau củ quả, trái cây giàu chất xơ. Ví dụ như đậu Hà Lan, ổi, bí đỏ, dâu tây, bông cải xanh, cà rốt…
Có một giấc ngủ chất lượng
Ngủ đủ, ngon giấc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó có lợi ích liên quan đến cân bằng nội tiết tố. Chị em nên có thói quen đi ngủ trước 10h tối, không sử dụng thiết bị điện tử hay tập thể dục quá nặng trước khi ngủ.
Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên: Ăn cá béo 3 bữa/tuần
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu… chứa hàm lượng lớn Omega 3 cao. Đây là chất béo thiết yếu, giúp chống viêm, tốt cho não bộ, nội tiết nhưng cơ thể lại không thể tự sản xuất.
Thêm cá hồi vào thực đơn hàng tuần
Uống trà xanh
Axit amin L-Theanine có trong trà xanh cũng là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên. Không chỉ vậy, đồ uống này còn giúp chị em giảm cân, giảm mỡ, thanh lọc cơ thể.
Cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên: ăn thêm trứng
Trứng giúp hỗ trợ kiểm soát hormone nội tiết tố nữ. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn đứng đầu bảng thức ăn giúp tăng cường trao đổi chất, giàu protein, ít calo. Vì thế, chị em muốn tăng cơ, giảm mỡ nên thêm trứng vào thực đơn bữa ăn hàng ngày.
Hạn chế đồ uống chứa đường, cồn
Một cách nữa để giữ sự cân bằng nội tiết tố nữ đó là tránh xa các đồ uống có chứa cồn, chất kích thích. Vì sao? Vì các loại đồ uống này sẽ khiến cho estrogen sụt giảm. Từ đó dẫn đến sự mất cân bằng hormone của cơ thể.
Những đồ uống có cồn không tốt cho nội tiết tố của chị em
Tại sao cần cân bằng nội tiết tố?
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tinh thần, thể chất và tâm trạng. Không chỉ vậy, việc bạn tăng hay giảm cân, cảm xúc ổn định hay không, nhịp tim nhanh hay chậm, ngủ có được ngon giấc không… cùng nhiều thứ khác cũng có sự tham gia chi phối của nội tiết. Nếu nội tiết tố cơ thể cân bằng, mọi hoạt động của cơ thể đều diễn ra một cách trơn tru, nhịp nhàng.
Khi nội tiết tố bị rối loạn, mất cân bằng, chị em sẽ thấy có thấy sức khỏe thể chất và tinh thần đều bị ảnh hưởng. Về thể chất, chị em sẽ dễ bị tăng cân, yếu cơ, rối loạn kinh nguyệt, mọc mụn trứng cá, sạm da, rụng tóc… Về tinh thần sẽ khó kiểm soát cảm xúc, nóng giận thất thường, nhạy cảm hơn, giảm ham muốn tình dục…
*Lưu ý: Các triệu chứng trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để được chẩn đoán chính xác, tốt nhất bạn nên đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, phụ nữ rối loạn nội tiết sẽ có nguy cơ bị béo phì, mắc các bệnh lý tuyến giáp, tiểu đường… Đồng thời cũng dễ mắc các bệnh lý phụ khoa như u xơ, u nang, đa nang buồng trứng…
Cân bằng nội tiết tố giúp chị em có được thanh xuân bền vững
Kết luận
Tình trạng rối loạn, mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của phái đẹp. Chính vì vậy, bạn đừng bỏ qua những cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên trên đây. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả bất ngờ đấy. Nếu muốn được tư vấn thêm, bạn hãy để lại comment dưới bài viết. Dieukinheva.com.vn sẽ phản hồi bạn trong thời gian sớm nhất.
