Luyện tập yoga giúp chị em có vòng kinh đều đẹp

Khoa học đã chứng minh luyện tập yoga giúp chị em có vòng kinh đều đẹp. Yoga là một bài tập toàn diện, kết hợp giữa các tư thế, động tác và hơi thở. Nó có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của chị em phụ nữ. Luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp chị em cải thiện được sức khỏe từ bên trong. Cụ thể với chị em nó giảm đau kinh nguyệt, điều hòa kinh nguyệt và làm đẹp vòng kinh. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của yoga đối với vòng kinh. Cũng như cách luyện tập để giúp cân bằng kinh nguyệt.

Tác dụng của yoga đối với vòng kinh

Yoga có nhiều tác dụng đối với vòng kinh của chị em phụ nữ, bao gồm:

Điều hòa kinh nguyệt

Yoga giúp điều hòa hormone, làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, chuột rút, mệt mỏi, khó ngủ, cáu gắt,… Đồng thời cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều. Giúp kinh nguyệt đến đúng ngày và lượng máu kinh vừa phải. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế thể dục thể thao và dinh dưỡng Hoa Kỳ. Việc luyện tập yoga trong 6 tuần liên tục có thể điều hòa và làm giảm. Giúp các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng và chuột rút được giảm thiểu.

Giảm đau kinh nguyệt

Yoga giúp làm giảm cơn đau bụng kinh bằng cách kích thích giải phóng endorphin. Đây là một hormone có tác dụng giảm đau tự nhiên. Bên cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu đến tử cung. Nó có tác dụng giúp giảm tình trạng co thắt tử cung và giảm đau. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Obstetrics and Gynecology. Cũng cho thấy rằng việc luyện tập yoga trong 12 tuần liên tục có thể giảm đáng kể cơn đau kinh nguyệt ở phụ nữ.

Làm đẹp vòng kinh

Yoga giúp làm đẹp vòng kinh bằng cách tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu. Giúp tử cung khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp chị em giảm cân, giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Giúp vòng kinh trở nên thon gọn và đẹp hơn. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế thể dục thể thao và dinh dưỡng Hoa Kỳ. Việc luyện tập yoga trong 12 tuần liên tục có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách luyện tập yoga giúp cân bằng kinh nguyệt

Để luyện tập yoga giúp cân bằng kinh nguyệt, chị em có thể thực hiện một số bài tập đơn giản sau:

Tư thế xác chết (Corpse Pose)

Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể, hai chân mở rộng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Tư thế này giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ các suy nghĩ áp lực. Chị em có thể giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút.

Tư thế ngồi (Seated Forward Bend)

Ngồi thẳng với đầu gối duỗi ra, hai tay chạm đến đầu gối hoặc chân. Tư thế này giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu. Giúp giảm đau kinh nguyệt và làm đẹp vòng kinh. Chị em có thể giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

Tư thế cái chân (Butterfly Pose)

Ngồi thẳng với đầu gối hướng vào trong, đặt hai bàn chân gần nhau và đưa chân gần gối xuống dưới. Tư thế này giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu. Giúp giảm đau kinh nguyệt và làm đẹp vòng kinh. Chị em có thể giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.

Xem thêm: Khí hư màu trắng sữa

Yoga và sức khỏe phụ nữ

Ngoài tác dụng của yoga đối với vòng kinh, việc luyện tập yoga còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của chị em phụ nữ. Dưới đây là một số lợi ích của việc luyện tập yoga cho chị em:

Giảm căng thẳng và lo âu

Yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách tập trung vào hơi thở và các động tác giãn cơ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập yoga trong 8 tuần liên tục có thể làm giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Yoga giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, cholesterol và cân nặng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Cardiology. Việc luyện tập yoga trong 12 tuần liên tục có thể giảm huyết áp và cholesterol trong máu ở phụ nữ.

Cải thiện sức khỏe tâm thần

Yoga có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần. Bằng cách giúp giảm stress và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu đã chứng minh rằng. Việc luyện tập yoga trong 6 tuần liên tục có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu ở phụ nữ.

Lợi ích của việc luyện tập yoga cho chị em

Việc luyện tập yoga không chỉ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của chị em. Mà còn giúp cải thiện ngoại hình và tăng cường sự tự tin. Dưới đây là những lợi ích của việc luyện tập yoga cho chị em:

Giảm cân và giảm mỡ bụng

Yoga giúp đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập yoga trong 12 tuần liên tục. Nó có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng ở phụ nữ.

Cải thiện vóc dáng và thon gọn vòng eo

Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Giúp cải thiện vóc dáng và thon gọn vòng eo. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine. Việc luyện tập yoga trong 12 tuần liên tục có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể ở phụ nữ.

Tăng cường sự tự tin và tính khỏe khoắn

Yoga giúp tăng cường sự tự tin và tính khỏe khoắn bằng cách giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc luyện tập yoga trong 8 tuần liên tục. Nó có thể làm tăng sự tự tin và tính khỏe khoắn ở phụ nữ.

Yoga và vòng kinh đều đẹp

Như đã đề cập ở trên, yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với vòng kinh của chị em phụ nữ, bao gồm điều hòa kinh nguyệt, giảm đau kinh nguyệt và làm đẹp vòng kinh. Ngoài ra, việc luyện tập yoga còn giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Giúp cho chị em có một vòng kinh đều đẹp và không còn lo lắng về các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Các sản phẩm hỗ trợ chị em:

Bổ Huyết, cân bằng nội tiết tố, Điều hòa kinh nguyệt, ngăn chặn phát triển u xơ, …: Điều Kinh EVA, Điều Kinh EVA GOLD,

Hỗ trợ hỗ trợ điều trị các vấn đề về u xơ, u nang, đa nang buồng trứng, u vú lành tính: Viên uống Una EVA

Hỗ trợ điều trị nấm ngứa, viêm nhiễm phụ khoa, viêm âm đạo, viêm lộ tuyến cổ tử cung, giúp làm hồng, se khít âm đạo: Phụ khoa EVA

Dùng vệ sinh cơ quan sinh dục ngoài hàng ngày, giúp làm sạch, khô thoáng, thơm mát: Dung dịch vệ sinh phụ nữ Eva Care

Những động tác yoga giúp điều hòa kinh nguyệt

Dưới đây là một số động tác yoga giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau kinh nguyệt:

Tư thế con bướm (Bound Angle Pose)

Ngồi thẳng với đầu gối duỗi ra, hai bàn chân gần nhau và đưa chân gần gối xuống dưới. Sau đó, đặt hai bàn tay lên đầu gối và đưa người về phía trước. Tư thế này giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu. Giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau kinh nguyệt.

Tư thế con rắn (Cobra Pose)

Nằm sấp xuống sàn, hai bàn tay đặt dưới vai và đưa người lên cao, duỗi thẳng cánh tay. Tư thế này giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu. Giúp điều hòa kinh nguyệt và giảm đau kinh nguyệt.

Tư thế con bò (Cow Pose) và con mèo (Cat Pose)

Đứng bốn chân, hít thở vào và uốn lưng xuống dưới như con bò. Sau đó, thở ra và uốn lưng lên trên như con mèo. Lặp lại động tác này trong khoảng 5-10 lần. Tư thế này giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu, giúp cải thiện vòng kinh.

Tư thế cây (Tree Pose)

Đứng thẳng, đưa một chân lên cao và đặt lên đùi chân còn lại. Sau đó, đưa hai tay lên cao và giữ trong khoảng 1 phút. Tư thế này giúp cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cải thiện vòng kinh.

Những lưu ý khi luyện tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt

Mặc dù việc luyện tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chị em phụ nữ, nhưng cũng cần lưu ý một số điều khi luyện tập trong thời kỳ kinh nguyệt:

• Không nên luyện tập các động tác quá căng thẳng hoặc đầu đẩy.
• Nên chọn các động tác giãn cơ và tập trung vào hơi thở.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
• Nên uống đủ nước và ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe trong thời kỳ kinh nguyệt.

Kết luận

Việc luyện tập yoga có nhiều tác dụng tích cực đối với vòng kinh và sức khỏe tổng thể của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, cần lưu ý các tư thế trên để có một buổi tập hiệu quả và an toàn trong thời kỳ kinh nguyệt. Hãy bắt đầu luyện tập yoga ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và đẹp đẽ! Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của dieukinheva.com.vn chúc các bạn thật nhiều sức khỏe.