Rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ: Những điều bạn cần biết

Nội tiết tố đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của phái đẹp. Đặc biệt, nội tiết còn góp phần không nhỏ trong việc giúp cho bạn có được một giấc ngủ chất lượng, trọn vẹn mỗi ngày. Chính vì vậy, trong trường hợp chị em bị rối loạn nội tiết tố thì cũng có thể sẽ gặp nhiều vấn đề với giấc ngủ. Để hiểu được rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ như thế nào, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây!

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, có không ít chị em gặp vấn đề với giấc ngủ. Ví dụ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh bất chợt giữa đêm, khó vào lại giấc… Bên cạnh các yếu tố như tuổi tác, công việc, thể chất, điều kiện ngoại cảnh… thì một tác nhân khiến cho phái đẹp mất ngủ đó chính là rối loạn nội tiết tố.

Giấc ngủ của nữ giới có thể bị ảnh hưởng do nội tiết tố bị rối loạn

Rối loạn nội tiết tố có gây mất ngủ không?

Câu trả lời là CÓ. Khi nội tiết bị rối loạn, chị em không chỉ gặp các vấn đề như kinh nguyệt không đều, rụng tóc, tăng cân, sạm da… mà còn có thể bị mất ngủ. Giấc ngủ không đến dễ dàng như trước, nhiều chị em phải trằn trọc rất lâu mới vào giấc. Khi vào giấc rồi, lại không hề ngủ sâu, dễ bị tỉnh dậy giữa chừng. Sau khi tỉnh rồi, rất khó vào lại giấc ngủ.

Theo các chuyên gia nội tiết, sự phối hợp giữa hệ thống thần kinh và nội tiết sẽ giúp dễ ngủ hơn. Ví dụ như hormone Melatonin có chức năng “ru ngủ” con người. Khi hormone này bị suy giảm nồng độ sẽ gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học…

Ngoài ra, ở phụ nữ ngoài 30, phụ nữ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen cũng giảm dần. Trong khi đó, để có giấc ngủ chất lượng cần sự phối hợp của estrogen và hệ thống thần kinh. Cán cân bị chênh lệch khi estrogen sụt giảm khiến chị em gặp vấn đề với giấc ngủ.

Ngoài ra, ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết rối loạn gây ra những cơn “bốc hỏa”, lo lắng, đổ mồ hôi trộm… Đây cũng là nguyên nhân khiến chị em bị khó ngủ, mất ngủ về đêm, trằn trọc, không yên giấc.

Phụ nữ tuổi mãn kinh có thể bị mất ngủ khá thường xuyên

Rối loạn nội tiết gây mất ngủ như thế nào?

Có 5 giai đoạn nội tiết tố thay đổi, rối loạn gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đó là trước khi có kinh nguyệt, khi mang thai, giai đoạn sau sinh và thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Cụ thể như sau:

Giai đoạn trước ngày “đèn đỏ”

Thường chị em có kinh nguyệt đều sẽ ít gặp các vấn đề liên quan tới giấc ngủ. Nhưng chị em nào bị rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều… thì thường gặp vấn đề tới giấc ngủ. Ví dụ như khó ngủ, trằn trọc, giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc… Những biểu hiện này thường diễn ra vào giai đoạn trước ngày hành kinh. Nguyên nhân là do nồng độ các hormone bị rối loạn, lên xuống thất thường. Điều này khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Giai đoạn mang thai

Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể nữ giới khi mang thai là điều tất yếu. Điều này cũng ít nhiều có tác động đến giấc ngủ của các mẹ bầu. Có người sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn, thèm ngủ hơn, ngủ nhiều hơn bình thường. Nhưng cũng có không ít mẹ bầu bị khó ngủ, trằn trọc mỗi đêm. Thậm chí là bị mất ngủ. Càng về cuối thai kỳ, giấc ngủ càng bị giảm sút chất lượng do có thêm các yếu tố tác động. Ví dụ tiểu đêm nhiều, đau nhức cơ thể, tư thế ngủ khó khăn…

Giai đoạn sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể phụ nữ lại lần nữa có sự thay đổi lớn về nồng độ nội tiết tố. (Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Rối loạn nội tiết sau sinh: Dấu hiệu nhận biết và ảnh hưởng tới sức khỏe để hiểu rõ hơn). Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho các mẹ bỉm sữa gặp khó khăn với giấc ngủ hàng đêm.

Mẹ bỉm sữa bị rối loạn nội tiết tố rất dễ mất ngủ

Ngoài ra, giấc ngủ của chị em còn bị ảnh hưởng bởi việc chăm sóc con nhỏ. Có bé “ngủ ngày cày đêm”, hoặc ngủ giấc không liền mạch… khiến cho các chị em khó có thể có được một giấc ngủ trọn vẹn. Nhiều chị em còn phải thức giấc giữa đêm để chăm con, cho con bú. Những yếu tố này khiến cho giấc ngủ của mẹ bỉm sữa càng thêm khó khăn.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Ở giai đoạn này, nội tiết tố nữ có xu hướng sụt giảm, rối loạn ở mức cao. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ nội tiết tố estrogen suy giảm đột ngột. Từ đó gây ra hàng loạt vấn đề cho phụ nữ. Tiêu biểu là khó ngủ, mất ngủ, bốc hỏa, thay đổi tính tình, nhạy cảm… Những biểu hiện này có thể kéo dài từ 1 đến vài năm.

Sang giai đoạn mãn kinh, các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ mất dần đi. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn còn hiện tượng này cùng các cơn bốc hỏa trong người. Đặc biệt, lượng hormone progesterone ở phụ nữ mãn kinh bị giảm xuống cũng phần nào gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Điều này càng khiến cho chị em dễ bị mất ngủ hơn. Nếu giật mình thức giấc giữa đêm thì cũng khó ngủ trở lại.

Làm thế nào để phòng tránh mất ngủ do rối loạn nội tiết?

Để phòng tránh việc bị mất ngủ do nội tiết tố mất cân bằng, chị em có thể tham khảo các cách dưới đây!

Ăn đủ chất. Có thể bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho nội tiết vào thực đơn hàng ngày. Tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát stress, căng thẳng. Nghỉ ngơi điều độ.

Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp bạn giữ được nhịp sinh học khỏe mạnh, để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày để phòng tránh mất ngủ

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối. Vì ánh sáng xanh làm sụt giảm nồng độ hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Nên ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính… trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

Không nên uống cà phê, đồ uống có cồn… vào cuối ngày. Vì lượng cồn, caffein có trong các loại đồ uống này sẽ khiến bạn tỉnh táo, hoặc quá mệt mỏi. Đây đều là những tác nhân khiến bạn không dễ để đi vào giấc ngủ.

Tình trạng mất ngủ nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tâm lý. Vì vậy, chị em bị rối loạn nội tiết tố gây mất ngủ nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt.

Qua bài viết này, bạn đã nắm được thông tin về mối quan hệ giữa nội tiết tố nữ và tình trạng mất ngủ. Nếu có thắc mắc gì cần được tư vấn cụ thể hơn, hãy liên hệ ngay với Dieukinheva.com.vn nhé!