TOP bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố giúp phái đẹp càng tập càng khỏe

Nội tiết tố cân bằng đem lại cho chị em rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy các chị em rất quan tâm đến các cách giúp cân bằng, ổn định nội tiết. Một trong số các cách được nhiều chị em tìm hiểu và áp dụng đó là tập Yoga. Vậy Yoga có giúp cân bằng nội tiết không? Có những bài tập, tư thế Yoga nào giúp chị em phòng tránh rối loạn nội tiết, cân bằng, ổn định hormone hiệu quả nhất? Hãy cùng Dieukinheva tìm hiểu các bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố đơn giản nhưng rất hiệu quả trong bài viết dưới đây!

Tại sao tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố?

Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện giúp bạn nâng cao thể lực, chỉnh sửa vóc dáng, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Đây còn là một phương pháp giúp phái đẹp có thể cân bằng nội tiết tố.

Tập luyện Yoga đều đặn rất tốt cho nội tiết tố

Tác dụng này của Yoga đến từ các yếu tố sau:

Các bài tập Yoga có sự kết hợp giữa việc điều chỉnh tư thế – hơi thở – sự tập trung. Từ đó, giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu cho toàn bộ cơ thể. Đồng thời, giúp cơ thể sản sinh các hormone cần thiết một cách cân bằng, đồng đều. Ví dụ như endorphin, cortisol, serotonin…

Việc tập luyện Yoga còn giúp giảm căng thẳng, giải toả stress, áp lực… Khi chúng ta bị stress kéo dài, nồng độ hormone cortisol sẽ tăng cao, gây mất cân bằng nội tiết. Những bài tập Yoga kết hợp với hơi thở sâu và thiền sẽ giúp giảm nồng độ cortisol xuống. Đồng thời kích thích giải phóng các hormone giúp điều hoà tâm trạng, giảm căng thẳng. Nhờ đó, lấy lại sự ổn định cho hệ nội tiết.

Bên cạnh đó, Yoga có một số tư thế đặc biệt như “tư thế đảo ngược” (đầu ở vị trí thấp hơn cơ thể) giúp kích thích tuyến giáp hoạt động tốt hơn. Điều này đem lại tác dụng rất lớn trong việc cân bằng nội tiết tố của toàn cơ thể, phòng ngừa các bệnh về tuyến giáp.

* Trong các trường hợp bệnh lý về nội tiết, yoga chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không có tác dụng thay thế thuốc. Chị em nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện.

Các bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố đơn giản mà hiệu quả

Việc tập luyện yoga một cách đều đặn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Đối với sức khoẻ nội tiết, có một số bài tập, tư thế Yoga riêng biệt giúp chị em cân bằng, ổn định nội tiết cơ thể. Dưới đây là một số bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố Dieukinheva.com.vn đã tổng hợp. Chị em rất nên tham khảo!

Tư thế Gác chân lên tường

Đây là một trong các bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố rất đơn giản, không hề khó thực hiện, kể cả với người mới. Với bài tập này, bạn cần chọn một vị trí có tường đối diện. Sau đó nằm ngửa, hướng mặt về phía tường, giơ hai chân đặt lên tường, duỗi thẳng chân. Chú ý để mông chạm vào tường, chân vuông góc với cơ thể và giữ thẳng nhất có thể. Bạn có thể đặt tay xuôi theo thân người hoặc đặt trên bụng, sang ngang 2 bên. Hít thở sâu, chậm và đều. Giữ tư thế khoảng 10 – 20 phút tuỳ thể lực.

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố Gác chân lên tường

Tư thế Rắn hổ mang

Tư thế Yoga “rắn hổ mang” cũng là một trong những động tác giúp chị em cải thiện, cân bằng nội tiết. Tư thế này giúp tăng cường tuần hoàn máu phần lưng và bụng dưới. Đồng thời còn giúp cơ lưng dẻo dai hơn, cột sống linh hoạt hơn. Để thực hiện tư thế này, trước tiên, bạn nằm sấp xuống thảm, 2 chân đặt sát nhau. Đặt tay xuống thảm, phần lòng bàn tay úp xuống, để dưới vai, các ngón tay duỗi thẳng về phía trước. Khi hít vào, bạn dùng cơ bụng và cơ lưng kéo ngực rời khỏi thảm. Đùi và hông vẫn dán sát thảm. Đầu hơi ngửa về sau, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế khoảng 15 – 20 giây tuỳ thể lực. Khi thở ra, bạn từ từ hạ thân người xuống, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Rắn hổ mang mang đến nhiều lợi ích cho hệ nội tiết

Tư thế Cây cầu

Cây cầu (Bridge Pose) là một bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố ở tư thế đảo ngược. Vì ở bài tập này, phần đầu sẽ được giữ ở vị trí thấp hơn tim và eo. Ngoài ra bài tập này còn giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng tương tự như một số bài trong List bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt cực “đỉnh” cho chị em.

Các bước thực hiện bài tập Cây cầu như sau:

Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay xuôi theo thân người. Chân mở rộng bằng hông. Gập 2 đầu gối, lòng bàn chân chạm thảm, mũi chân mở chếch 45 độ, hướng ra ngoài.

Khi hít vào, siết mông và bụng tạo lực từ từ nâng hông lên. Sau đó đến lưng dưới, lưng giữa và lưng trên ra khỏi thảm cho đến khi gối, hông, vai tạo thành đường thẳng.

Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở dài, sau đó từ từ hạ hông xuống, thoát thế. Có thể lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần liên tục hoặc nhiều hơn tuỳ theo thể lực.

Bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố Cây cầu

Tư thế Con lạc đà

Tên tiếng Anh của tư thế này là Camel Pose. Đây là một trong những tư thế ngả ra sau được rất nhiều chị em yêu thích. Tác dụng của bài tập này là để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai cho cột sống, thắt lưng. Đặc biệt, đây cũng là bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố nhờ tăng cường lưu thông máu đến vùng thắt lưng, hông, bụng dưới.

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này!

Quỳ 2 đầu gối xuống thảm, 2 đầu gối tách một khoảng rộng bằng vai. Đùi vuông góc với sàn nhà. Có thể gập cổ chân để giữ chắc tư thế hơn.

Hai tay chống vào sau hông, lòng bàn tay áp sát hông để tạo điểm tựa. Gập cổ lại, giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.

Mở căng toàn bộ phần vai, ép sâu 2 cánh tay lại với nhau để siết phần cơ lưng.

Hít một hơi sâu, siết cơ bụng, từ từ ngả người về phía sau tuỳ theo biên độ của mỗi người. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.

Kết thúc động tác, hít một hơi sâu, siết cơ bụng, từ từ nâng người lên.

Thở ra, trở về tư thế em bé để trả lại lưng.

Tư thế Con lạc đà rất tốt cho việc cân bằng, ổn định nội tiết tố

Bộ sản phẩm giúp điều hoà nội tiết, kinh nguyệt an toàn, lành tính

Nội tiết bị rối loạn gây ra nhiều vấn đề cho sức khoẻ của chị em với nhiều biểu hiện, triệu chứng. Trong đó, biểu hiện dễ thấy nhất là chu kỳ bị rối loạn, chậm kinh, kinh không đều. Vì vậy, bên cạnh việc tập các bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố, chị em có thể cân nhắc sử dụng thêm các sản phẩm giúp bổ huyết, điều kinh, cân bằng nội tiết.

Chị em có thể tham khảo 2 sản phẩm Điều Kinh EVA và Điều Kinh EVA GOLD. Với thành phần từ thảo dược thiên nhiên, 2 sản phẩm này giúp bổ huyết, điều kinh, giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Rất nhiều chị em đã tin tưởng lựa chọn và nhận được kết quả đáng kinh ngạc khi sử dụng đúng liệu trình.

Với những chị em gặp vấn đề về nội tiết do u nang, u xơ, u vú lành tính, đa nang buồng trứng, có thể tham khảo Viên uống UNA. Đây là sản phẩm giúp hỗ trợ hạn chế tiến triển của u xơ tử cung, u vú lành tính ở nữ giới. Una EVA có các thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn, lành tính.

Ngoài vấn đề rối loạn kinh nguyệt, u nang, u xơ, nội tiết mất cân bằng cũng có thể gây ảnh hưởng đến vùng kín. Các dấu hiệu thường gặp là vùng kín dễ bị viêm nhiễm, ngứa ngáy, khó chịu. Chị em nên vệ sinh vùng kín bằng dung dịch dịu nhẹ như dung dịch vệ sinh phụ nữ Eva Care. Hoặc bột ngâm rửa Phụ khoa EVA giúp hỗ trợ điều trị viêm nhiễm phụ khoa, nấm ngứa…

Trên đây là một số bài tập Yoga cân bằng nội tiết tố hiệu quả dành cho chị em. Chị em hãy tham khảo và thực hiện đều đặn mỗi ngày nhé!