List bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt cực “đỉnh” cho chị em
Yoga là bộ môn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt là với phái đẹp. Yoga giúp chị em cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ xương khớp, giúp thư giãn tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch… Không chỉ vậy, yoga còn có tác dụng rất tốt đối với chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới. Cùng Dieukinheva tìm hiểu các bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt trong bài viết dưới đây nhé!
Tập yoga có giúp điều hoà kinh nguyệt không?
Đây chắc hẳn là thắc mắc được rất nhiều chị em quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập yoga có giúp điều hoà kinh nguyệt. Đây là một phương pháp giúp chị em điều chỉnh lại chu kỳ kinh của mình được đều, đẹp hơn, đưa chu kỳ kinh bị rối loạn trở lại trạng thái ổn định hơn.
Tập Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt một cách hiệu quả và an toàn
Tại sao lại như vậy? Lý do là khi bạn thực hành yoga đều đặn sẽ giúp cải thiện cả sức khoẻ nội tiết và tinh thần – 2 yếu tố chính gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt mà nhiều chị em gặp phải. Cụ thể:
Các tư thế Yoga tập trung vào phát triển cơ bắp, độ linh hoạt, dẻo dai của hệ cơ xương khớp. Đồng thời còn giúp máu lưu thông tốt hơn, đánh thức và kích thích các dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Tác dụng này của Yoga giúp cải thiện chức năng nội tiết của tuyến yên. Từ đó, tăng cường sự cân bằng, ổn định của hệ nội tiết, ngăn chặn tình trạng rối loạn nội tiết – nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn kinh nguyệt.
Yoga còn giúp giảm căng thẳng, giải toả stress, lo âu. Đây là các yếu tố có ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ sinh sản của phái đẹp. Bằng cách thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở, Yoga giúp bạn làm dịu tâm trí, lắng nghe tiếng nói từ bên trong, buông bỏ bớt những năng lượng tiêu cực.
Khi nội tiết được cân bằng, ổn định, tinh thần thoải mái, không bị stress, căng thẳng, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ổn định.
Xem thêm: TOP thực phẩm gây chướng bụng trong ngày đèn đỏ chị em nên tránh xa
Các bài tập Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt
Như đã chia sẻ, Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt một cách an toàn, hiệu quả. Các chị em muốn có một sức khoẻ tốt với chu kỳ kinh nguyệt ổn định thì rất nên thực hành các tư thế, bài tập Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt dưới đây!
Bài tập Yoga Cánh cung (bow pose – dhanurasana)
Đây là bài tập yoga giúp điều hoà kinh nguyệt rất hiệu quả. Vì bài tập Yoga này giúp khí huyết tăng cường lưu thông, đặc biệt là ở vùng bụng dưới, tử cung. Đây cũng là bài tập giúp chị em thư giãn phần cơ lưng, cơ bụng, giúp phòng tránh đau bụng kinh, chuột rút, đau lưng khi tới kỳ.
Cánh cung là một trong những bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt rất tốt
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 tay xuôi theo thân người, chân duỗi thẳng.
Gập 2 đầu gối lại, nâng chân lên cao, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Đưa 2 tay ra đằng sau, nắm lấy 2 cổ chân. Mu bàn tay hướng ra ngoài.
Hít sâu, đồng thời nâng ngực, chân rời khỏi mặt thảm. Dùng lực ở ở cổ chân để kéo chân cách càng xa đùi càng tốt. Tay vẫn nắm ở phần cổ chân.
Mở ngực, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ hơi thở ổn định trong vòng 25 – 30s, sau đó thoát thế.
Bài tập Yoga Supta Baddha Konasana
Chỉ mất vài phút thực hiện, không hề quá khó khăn nhưng bài tập này mang lại lợi ích rất lớn cho sức khoẻ sinh sản của phái nữ. Bài tập này tác động nhiều đến khu vực tử cung, buồng trứng, vùng hông… Giúp máu huyết lưu thông dễ dàng hơn ở khu vực này, tăng cường sức khoẻ cho các cơ quan sinh sản. Đồng thời còn giúp vùng hông được linh hoạt hơn, không bị bó cứng, tê mỏi. Những yếu tố này sẽ giúp bạn có được chu kỳ kinh ổn định, ít bị rối loạn, chậm kinh.
Bài tập Yoga Supta Baddha Konasana giúp chị em ít bị rối loạn kinh nguyệt
Cùng theo dõi cách thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây của Dieukinheva.com.vn nhé!
Nằm ngửa ra thảm tập yoga hoặc sàn nhà. 2 tay đặt xuôi theo thân người. Lòng bàn tay có thể ngửa lên hoặc úp xuống đều được.
Thả lòng vùng ngực, vai, cổ, đầu
Đưa 2 lòng bàn chân chạm vào nhau, phần gót chân kéo về vùng háng, càng gần càng tốt.
Hít thở đều, nhịp nhàng, ổn định. Mỗi khi thở ra, bạn hãy cố gắng để đầu gối chạm xuống sàn nhà.
Giữ tư thế này khoảng 1 phút, thở chậm và sâu. Sau đó thoát thế, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga Vòng hoa (Garland Pose – Malasana)
Bài tập Yoga này có cách thực hiện vô cùng đơn giản. Ngay cả những chị em nào chưa từng tập Yoga cũng có thể làm được. Tác dụng của bài tập này là giúp vùng xương chậu được thư giãn, thả lỏng, giảm áp lực. Và cải thiện tuần hoàn máu huyết đến các cơ quan sinh sản ở khu vực này. Khi thực hiện bài tập này đều đặn, bạn sẽ giúp buồng trứng hoạt động tốt hơn, cải thiện nội tiết. Nhờ đó, điều hoà chu kì kinh nguyệt đều đẹp.
Bài tập Yoga Vòng hoa thực hiện đơn giản nhưng cực tốt cho chu kỳ của chị em
Cách thực hiện bài tập Yoga Vòng hoa như sau:
Ngồi xổm xuống sàn nhà, hoặc thảm tập. 2 bàn chân tách nhau, gót chân chạm đất, mũi chân hướng chếch khoảng 45 độ.
Giữ lưng thẳng, thu xương cụt xuống, mở hông.
Cổ giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Đưa 2 tay chắp trước ngực, ấn nhẹ 2 khuỷu tay vào 2 đầu gối để đẩy đầu gối mở ra 2 bên.
Giữ nhịp thở ổn định, hít vào thở ra chậm và sâu.
Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó thoát thế.
Lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập yoga giúp điều hoà kinh nguyệt
Dưới đây là một số lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt:
Nếu bạn là người mới tập luyện hoặc chưa từng tập Yoga trước đó, hãy thực hiện các bài tập, động tác Yoga từ cơ bản trước. Sau đó mới nâng cao dần lên các cấp độ khác.
Chú ý lắng nghe cơ thể vì mỗi người có sự linh hoạt ở cơ xương khớp khác nhau. Không ai giống ai. Hãy tập luyện trong khả năng của mình, không nên cố thực hiện các động tác khó, sẽ dễ gây chấn thương.
Nên thực hiện việc tập luyện các bài tập yoga giúp điều hòa kinh nguyệt một cách đều đặn, thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
Cần kết hợp việc tập luyện với việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nghỉ ngơi điều độ, giảm căng thẳng, stress…
Có thể tham khảo bổ sung thêm một số sản phẩm giúp điều hoà kinh nguyệt có thành phần tự nhiên. Ví dụ như Điều Kinh EVA, Điều Kinh EVA GOLD. Chị em nào bị u xơ, u nang, đa nang buồng trứng thì có thể tham khảo Viên uống UNA. Sản phẩm này giúp giúp hỗ trợ điều trị u nang, u xơ, u vú lành tính, buồng trứng đa nang… rất tốt.
Ngoài ra, chị em cũng đừng nên bỏ qua việc chăm sóc “cô bé”. Vì nếu vùng kín bị viêm nhiễm phụ khoa, nấm ngứa cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt. Nên dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ có độ pH phù hợp để làm sạch vùng kín. Ví dụ như sản phẩm Dung dịch vệ sinh phụ nữ Eva Care hoặc Phụ khoa EVA.
Bài viết trên đây đã chia sẻ với các chị em một số bài tập Yoga giúp điều hoà kinh nguyệt hiệu quả. Chúc các chị em thực hiện thành công và có chu kỳ kinh nguyệt đều đẹp như ý!
