Các cách cân bằng nội tiết tố sau sinh hiệu quả chị em nên biết
Sau khi sinh con, chị em phụ nữ sẽ gặp nhiều vấn đề về nội tiết tố. Những vấn đề này làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tâm lý của mẹ bỉm sữa. Chính vì vậy, cân bằng nội tiết tố sau sinh rất quan trọng. Cùng Dieukinheva tìm hiểu các cách cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh đơn giản mà hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Cân bằng nội tiết sau sinh rất quan trọng
Tại sao cần cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh?
Trong thai kỳ, 2 loại nội tiết tố nữ Estrogen và Progesterone sẽ tăng đều để sản xuất nhau thai. Khi thai kỳ kết thúc, hai loại hormone này sẽ suy giảm nhanh chóng, khiến cho chị em bị mất cân bằng nội tiết tố. Trong vài tuần đầu sau sinh, cả cơ thể và tâm lý của người mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi, mà nguyên nhân chính là từ sự sụt giảm nội tiết này.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, nhiều chị em sau sinh gặp phải tình trạng mệt mỏi, tăng cân, khó kiểm soát cảm xúc, nhạy cảm… Ngoài ra còn có mất ngủ, lo lắng, căng thẳng, mất trí nhớ ngắn hạn, khó tập trung, mau quên… Cùng một số biểu hiện như rụng tóc, khô da, nám sạm, táo bón, kinh không đều… Đó là những vấn đề do rối loạn nội tiết gây ra.
Những triệu chứng này gây ra rất nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của chị em bỉm sữa. Nếu kéo dài còn có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ khó kiểm soát. Vì vậy, các chị em cần thăm khám chuyên khoa về nội tiết sau sinh. Nếu có tình trạng rối loạn hormone thì cần áp dụng các giải pháp cân bằng nội tiết để từ đó phục hồi, ổn định sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nội tiết tố mất cân bằng khiến chị em bị giảm chất lượng cuộc sống
Xem thêm: 5 bài thuốc Đông Y chữa rối loạn nội tiết dành cho phái đẹp
Các cách cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh
Nhiều chị em thắc mắc làm sao để cân bằng nội tiết tố sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết sau sinh để các chị em tham khảo và áp dụng.
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng
Chị em cần đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Không nên ăn quá nhiều cũng không nên kiêng khem quá đà. Nên đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn. Không nên ăn thường xuyên chỉ một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác.
Cần ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng
Tăng khẩu phần chất xơ trong mỗi bữa ăn
Để cân bằng nội tiết sau sinh, chị em nên bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn hàng ngày. Chất xơ không chỉ giúp no lâu, phòng tránh táo bón mà còn giúp chị em duy trì cân nặng phù hợp. Đồng thời góp phần cân bằng nồng độ các hormone trong cơ thể.
Nên bổ sung thêm chất xơ vào bữa ăn
Nạp chất béo tốt cho cơ thể
Chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng tốt. Chị em nên hạn chế các thực phẩm có chứa axit béo không bão hoà đa. Ví dụ bơ thực vật, dầu lạc, dầu đậu nành, đồ chiên rán… Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo từ cá biển, các loại hạt, bơ… Những chất béo tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết.
Nạp thêm chất béo tốt từ cá, các loại hạt, dầu oliu…
Hạn chế / tránh các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành như sữa, đậu phụ, váng đậu… rất giàu protein, hương vị thơm ngon, nấu nhanh và dễ. Song, loại hạt này lại có chứa phytoestrogen – estrogen thực vật. Với chị em phụ nữ sau sinh, chất này có thể làm trầm trọng thêm vấn đề mất cân bằng nội tiết. Vì vậy, nên hạn chế hoặc tránh ăn, uống các sản phẩm từ đậu nành.
Hạn chế các thực phẩm chế biến từ đậu nành
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cả sức khoẻ thể chất và tinh thần của con người. Thiếu ngủ sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng, nhất là về trạng thái tâm lý, cảm xúc. Chưa kể, các vấn đề rối loạn nội tiết tố có thể trầm trọng hơn vì thiếu ngủ. Vì vậy, các chị em bỉm sữa cần được ngủ đủ và có giấc ngủ chất lượng.
Ngủ đủ, sâu giấc giúp chị em ổn định nội tiết tố
Tập thể dục, tăng cường vận động
Việc tập luyện thể dục thể thao, tăng cường vận động sẽ giúp chị em tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất. Đồng thời còn giúp chị em thư giãn, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cân bằng nội tiết. Chị em có thể tập yoga, đi bộ, hoặc thử bộ môn pilates… Nếu quỹ thời gian eo hẹp do có con nhỏ, chị em có thể tập một số bài thể dục tay không tại nhà.
Yoga giúp chị em giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần
Bổ sung thêm các loại vitamin
Sau khi sinh con, chị em nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Những loại này giúp khôi phục sức khoẻ và cân bằng hormone đang bị sụt giảm trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hay vitamin nào.
Bổ sung vitamin và khoáng chất mang đến nhiều lợi ích
Tắm nắng đúng cách
Ánh nắng mặt trời đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em sau sinh đang có vấn đề về nội tiết, tắm nắng giúp cân bằng nồng độ hormone. Việc tắm nắng còn thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các hormone vui vẻ là serotonin và endorphin. Chưa kể, tắm nắng còn giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn. Chị em có thể tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi buổi sáng.
Phơi nắng đúng cách đem lại rất nhiều lợi lạc cho sức khỏe
Lưu ý cần nhớ khi cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh
Dưới đây là một số lưu ý chị em cần nhớ về vấn đề cân bằng nội tiết sau sinh
- Nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nếu có dấu hiệu rối loạn nội tiết sau sinh. Bác sĩ sẽ có thể làm các xét nghiệm nội tiết tố và chỉ định, tư vấn chi tiết cho chị em.
- Không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung nội tiết nếu không có chỉ định của bác sĩ.
- Nên kiểm soát cân nặng. Bởi thừa cân, béo phì cũng có thể tác động đến sự mất ổn định của nội tiết tố.
- Chị em nên chia sẻ việc chăm sóc em bé với người thân trong gia đình. Giữ tinh thần thư giãn, suy nghĩ tích cực. Giảm tiếp xúc với các loại mỹ phẩm, hoặc các chất có hại trong đồ ăn, thức uống. Ví dụ như caffein, nicotin… có trong bia, rượu, cà phê, thuốc lá…
Trên đây là các cách cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh để bạn tham khảo. Nếu có thắc mắc nào cần được giải đáp, chị em có thể để lại comment dưới bài viết. Đừng quên theo dõi Dieukinheva.com.vn để không bỏ lỡ các thông tin hữu ích về kinh nghiệm cân bằng nội tiết nhé!
