Khám phá nhanh các chế độ ăn uống tốt cho nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ đóng góp một phần rất lớn tới sức khỏe tổng thể của phái đẹp. Nếu nội tiết bị rối loạn, mất cân bằng, chị em sẽ phải đối diện nhiều vấn đề về cả thể chất lẫn tinh thần. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp nội tiết có được sự cân bằng, ổn định. Vậy, đâu là chế độ ăn uống tốt cho nội tiết tố nữ? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Nội tiết tố nữ ảnh hưởng tới rất nhiều khía cạnh sức khỏe của nữ giới. Bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần, sức khỏe sinh sản… Nhiều nghiên cứu cho thấy, một số chế độ ăn uống có tác động không nhỏ tới nồng độ nội tiết tố nữ trong cơ thể. Có chế độ giúp tăng nồng độ hormone nữ, có chế độ ăn lại làm giảm nồng độ estrogen.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới nồng độ nội tiết tố trong cơ thể

Bài viết dưới đây của Dieukinheva sẽ cung cấp cho bạn thông tin về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và nội tiết tố nữ. Cùng với đó là những chế độ ăn uống tốt cho nội tiết, giúp cân bằng estrogen.

Mối liên hệ giữa nội tiết tố nữ estrogen – sức khỏe – chế độ ăn uống

Estrogen là hormone nội tiết đóng vai trò quan trọng đối với nữ giới. Ngoài việc đảm bảo chức năng sinh sản, estrogen còn tham gia vào nhiều hệ thống khác trong cơ thể. Bao gồm hệ thống miễn dịch, hệ thống thần kinh, nội tiết, cơ xương khớp…

Mặc dù estrogen rất quan trọng, nhưng việc đảm bảo sự cân bằng, ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể còn quan trọng hơn. Nếu nồng độ estrogen quá cao có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến buồng trứng, tuyến vú. Như ung thư buồng trứng, ung thư vú. Ngược lại, nồng độ estrogen quá thấp cũng gây ra rất nhiều vấn đề. Từ tăng cân, béo phì, sạm da, rụng tóc… cho tới khô hạn, suy giảm ham muốn, vô sinh, hiếm muộn…

Nội tiết tố estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa chế độ ăn uống và nồng độ estrogen. Mối liên quan này nằm ở chỗ, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và đào thải estrogen trong cơ thể. Ví dụ, chế độ ăn uống gây béo phì có thể làm rối loạn nội tiết. Vì estrogen sẽ được sản xuất thêm ở các tế bào mỡ, dẫn đến tình trạng thừa estrogen.

Xem thêm: Nên ăn gì để tăng nội tiết tố? TOP thực phẩm Vàng dành riêng cho phái đẹp

Các chế độ ăn uống tốt cho nội tiết tố nữ

Một số chế độ ăn uống đã được chứng minh là tốt cho nội tiết tố nữ. Đồng thời giúp duy trì cân nặng, vóc dáng khỏe mạnh, góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn này nên tập trung vào thực phẩm tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng, nhiều rau củ quả.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Đây là một chế độ ăn tốt cho nội tiết tố mà chị em rất nên tham khảo và áp dụng. Chế độ ăn này tập trung vào tiêu thụ cá, rau xanh, trái cây và các loại đậu. Những thực phẩm như thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều chất béo… thường bị hạn chế ở chế độ ăn Địa Trung Hải.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn uống tốt cho nội tiết tố nữ

Chế độ ăn giàu chất xơ

Nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn giàu chất xơ, ví dụ như ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp cân bằng nồng độ estrogen. Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm sự hấp thu cholesterol, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cân bằng, ổn định nội tiết tố

Ăn chay

Chế độ ăn này tập trung vào thực vật, giúp cân bằng, ổn định nồng độ estrogen trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn thuần chay hoặc bán chay có nồng độ estrogen cân bằng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dư thừa estrogen. Nguyên nhân là vì chế độ ăn này sử dụng nhiều thực phẩm là thực vật như rau củ, trái cây, các loại đậu… Đây đều là những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết rất tốt.

Ăn chay cũng là một chế độ ăn uống giúp nội tiết ổn định hơn

Lời khuyên của Dieukinheva.com.vn dành cho bạn

Bạn đã tham khảo được các chế độ ăn uống tốt cho nội tiết. Bên cạnh đó, hãy note lại một số lời khuyên dưới đây. Đây là những lưu ý quan trọng giúp bạn duy trì nồng độ estrogen cân bằng, hợp lý cho cơ thể.

Xây dựng và áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp cân bằng, ổn định nồng độ hormone nữ. Vì vậy, hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của mình các loại rau ăn lá, củ quả, hay các loại đậu đỗ nhé! Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa rất nhiều chất xơ. Đừng quên thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Hạn chế ăn thịt động vật, thực phẩm chế biến sẵn

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, giò chả… có thể làm mất cân bằng estrogen. Vì vậy, hạn chế các thực phẩm này sẽ giúp điều hòa estrogen tốt hơn.

Giảm mỡ thừa, giữ mức cân nặng hợp lý

Đây là cách rất tốt để duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, việc giảm mỡ thừa còn giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính có liên quan đến nội tiết. Ví dụ như bệnh lý tuyến giáp, buồng trứng, tuyến vú…

Tập thể dục đều đặn, thường xuyên

Bên cạnh việc áp dụng các chế độ ăn uống tốt cho nội tiết tố nữ, bạn đừng quên tập thể dục. Các hoạt động thể chất như đi dạo, chạy bộ, gym, bơi lội… cũng góp phần không nhỏ vào việc duy trì nồng độ estrogen ở mức cân bằng.