Các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố chị em phải tránh xa

Rối loạn nội tiết tố mang đến rất nhiều hệ luỵ cho sức khỏe thể chất, tinh thần của phái đẹp. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có rất nhiều. Một trong số đó chính là việc tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm, thức ăn có khả năng gây mất cân bằng nội tiết. Cùng Dieukinheva tìm hiểu ngay danh sách thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố trong bài viết dưới đây!

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của phái đẹp, cả về sinh lý cũng như tâm trạng, cảm xúc. Do đó, nếu nội tiết tố bị mất cân bằng, rối loạn sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho chị em. Từ việc rụng tóc, sạm nám da, nổi mụn, tăng cân, cho tới rối loạn kinh nguyệt, suy giảm ham muốn, tăng nguy cơ hiếm muộn, vô sinh…

Rối loạn nội tiết tố nữ gây ra rất nhiều vấn đề cho phái đẹp

Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn hormone. Ví dụ lối sống thiếu khoa học, chế độ ăn uống mất cân bằng, ngủ nghỉ không điều độ, sử dụng hóa mỹ phẩm sai cách… Trong đó, có một nguyên nhân khá phổ biến, nhưng ít người để ý đó là tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm gây rối loạn nội tiết. Vậy các thực phẩm này bao gồm những gì? Hãy xem ngay để phòng tránh những ảnh hưởng của chúng đến nội tiết tố cơ thể.

Các thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố

Bên cạnh các yếu tố như tuổi tác, hoạt động thể chất, nghỉ ngơi, stress… thì chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng rất lớn đối với nội tiết tố nữ. Để cân bằng hormone nữ trong cơ thể, chị em nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng chất. Ngoài ra, chị em nên tránh / hạn chế ăn một số loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng nội tiết dưới đây!

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ bao gồm các loại như thịt bò, lợn, dê, cừu, trâu, ngựa… Những loại thịt này chứa hàm lượng protein cao, giúp xây dựng cơ bắp. Song, chất béo bão hoà ở loại thịt này cũng rất lớn, nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, với phái đẹp, ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ khiến cho nồng độ estrogen bị tăng cao, gây mất cân bằng nội tiết. Vì vậy, bạn nên hạn chế nạp thịt đỏ. Chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 bữa/ tuần. Nên thay bằng thịt trắng như cá, gà hoặc trứng sẽ tốt cho sức khoẻ hơn.

Thịt đỏ được cho là một loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết nếu nạp quá nhiều

Thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, mì ăn liền… có giá rẻ, dễ ăn, tiện lợi nên rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, chúng lại chứa nhiều chất bảo quản, đường, muối – những chất gây hại hàng đầu cho sức khỏe. Những chất này sẽ làm tăng triệu chứng viêm của cơ thể và làm rối loạn nội tiết. Lời khuyên dành cho bạn là hãy kiêng hẳn hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn này.

Xem thêm: Rối loạn nội tiết tố gây tăng cân: Nguyên nhân và giải pháp

Các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng có khả năng gây mất cân bằng nội tiết

Đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo

Các món ăn có chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo như bánh ngọt, donut, kẹo, nước ngọt có gas, trái cây khô, siro… có thể gây rối loạn nội tiết tố. Nguyên nhân là vì các loại thực phẩm này sẽ làm tăng kháng insulin, làm tăng nguy cơ gây tiểu đường type 2. Đồ ngọt còn khiến bạn có cảm giác thèm ăn hơn, ảnh hưởng đến tâm lý, cảm xúc… Chưa kể, chúng còn có tác động tiêu cực đến hệ vi vật trong đường ruột. Từ đó dễ gây rối loạn tiêu hoá, tăng cân tích mỡ, khó giảm…

Các thực phẩm chứa đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn nội tiết tố

Những hệ luỵ của việc tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm loại này được cho là có thể gây mất cân bằng hormone nữ. Vì vậy, bạn hãy hạn chế nạp vào cơ thể những loại thức ăn này. Thay vào đó, khi thèm đồ ngọt, hãy chọn trái cây tươi như cam, bưởi, dâu tây… Hoặc một số loại bánh healthy như bánh hạnh nhân, thanh protein bar, bánh yến mạch chuối chà là…

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Từ trước đến nay, chúng ta thường nghe thấy lời khuyên ăn nhiều đậu nành sẽ tốt cho nội tiết. Tuy nhiên, đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố mà chị em cần thận trọng khi sử dụng. Nguyên nhân là đậu nành có chứa nhiều Isoflavone – có cấu trúc và công dụng tương tự như estrogen. Nếu lạm dụng sẽ dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Đặc biệt chị em nào đang có vấn đề về tuyến giáp, buồng trứng… thì nên cân nhắc. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.

Lời khuyên giúp chị em phòng tránh rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết khiến cho phái đẹp gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống, cũng như ảnh hưởng đến hạnh phúc lứa đôi, thiên chức làm mẹ của các chị em. Chính vì vậy, phòng tránh rối loạn nội tiết tố nữ là điều chị em nào cũng nên dành thời gian tìm hiểu và thực hiện.

Thay thế các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố nữ bằng thực phẩm lành mạnh

Bên cạnh việc tránh càng xa càng tốt các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố, để phòng tránh nguy cơ mất cân bằng hormone, chị em nên lưu ý một số vấn đề dưới đây.

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh, đủ chất. Ăn đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Bổ sung thêm rau xanh, chất béo tốt cho mỗi bữa ăn.
• Tập thể dục đều đặn, thường xuyên giúp cải thiện trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời giảm stress, giải tỏa căng thẳng, góp phần phòng ngừa rối loạn nội tiết.
• Ngủ đủ giấc, khoảng 7 – 8 tiếng/đêm, cố gắng có được giấc ngủ chất lượng. Giấc ngủ sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng của nhiều loại hormone. Từ đó giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc cũng như duy trì tâm lý, cảm xúc của bạn tốt hơn.
• Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng nội tiết. Vì vậy, bạn cần học cách quản lý stress. Hãy áp dụng các hoạt động giúp giảm căng thẳng như thiền, tập yoga, đi bộ ngoài trời…

Kết luận

Qua bài viết trên đây các bạn đã biết đâu là các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết nên hạn chế. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Để giữ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, bạn nên lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đồng thời duy trì lối sống khoa học, lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ.

Nếu có các dấu hiệu rối loạn nội tiết, như tăng cân khó kiểm soát, mất ngủ, mụn nội tiết, căng thẳng kéo dài… thì bạn nên sắp xếp thời gian đi khám bác sĩ chuyên khoa để có phương án điều trị phù hợp.

Dieukinheva.com.vn chúc các chị em luôn có được sức khỏe tốt, tươi trẻ và thành công trong cuộc sống! Đừng quên theo dõi những bài viết của Dieukinheva để cập nhật các thông tin hữu ích về nội tiết, phụ khoa nhé!