Nên ăn gì để tăng nội tiết tố? TOP thực phẩm Vàng dành riêng cho phái đẹp

Phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố là thắc mắc của nhiều chị em. Nếu đây cũng là câu hỏi bạn đang băn khoăn, hãy xem ngay bài viết dưới đây của Dieukinheva. Chỉ mất chưa tới 5 phút đọc bài, bạn sẽ biết ngay nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen một cách an toàn và hiệu quả.

Tầm quan trọng của nội tiết tố estrogen

Chúng ta đều biết rằng, cơ thể sẽ lão hoá dần theo tuổi tác. Mái tóc đen ngày nào dần chuyển sang màu muối tiêu. Làn da mịn màng, trắng trẻo dần trở nên kém săn chắc, sạm nám. Cơ thể săn chắc gọn gàng, cũng dễ bị tích mỡ, tăng cân… Không chỉ vậy, tuổi tác tăng lên còn làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của nội tiết tố. Cụ thể là nồng độ estrogen có xu hướng giảm dần theo tuổi tác.

Nội tiết tố cân bằng giúp chị em giữ gìn thanh xuân trọn vẹn

Hầu hết mọi người chỉ biết đến estrogen như một loại hormone sinh dục. Mặc dù chức năng chính của estrogen là hỗ trợ các cơ quan và quá trình sinh sản. Song nội tiết tố này cũng đóng một vai trò quan trọng đối với:

• Sức khỏe của hệ cơ xương khớp
• Hệ tim mạch
• Quá trình trao đổi chất, tăng trưởng của cơ thể
• Các vấn đề liên quan đến cảm xúc, tâm trạng

Chính vì vậy, khi lượng estrogen trong cơ thể bị sụt giảm gây rối loạn nội tiết, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Ví dụ rụng tóc, tăng cân, béo phì, sạm da, rối loạn kinh nguyệt, mụn nội tiết… Hệ quả là chất lượng cuộc sống của phái đẹp sẽ bị giảm sút cùng nhiều nguy cơ bệnh lý.

Nội tiết rối loạn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho chị em

Điều may mắn là vẫn có biện pháp cải thiện tình trạng sụt giảm estrogen. Và một trong những biện pháp đó chính là tăng mức estrogen tự nhiên bằng cách ăn một số loại thực phẩm nhất định. Vậy nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Hãy đọc tiếp bài viết nhé!

Phụ nữ nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen?

Trong bài viết trước, chúng ta đã cùng tìm hiểu các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố chị em phải tránh xa. Vậy còn các loại thực phẩm tốt cho nội tiết thì sao? Nếu bạn chưa biết ăn món gì để tăng cường nội tiết tố nữ thì hãy xem ngay nhé!

Các loại hạt

Nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố, hãy tham khảo ngay các loại hạt. Ví dụ hạt lanh, vừng, hạt hướng dương… Những loại hạt này là kho chứa một lượng lignan và resveratrol (hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ). Vì vậy, nếu bạn bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện rối loạn nội tiết rất tốt.

Hạt lanh rất tốt cho nội tiết phái đẹp

Các loại rau xanh

Rau xanh luôn nằm trong list thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đặc biệt, một số loại rau như bông cải xanh, bắp cải, cần tây, rau bina, cải kale… còn là trợ thủ đắc lực cho việc tăng nội tiết tố estrogen. Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Như kali, magie, canxi… giúp cải thiện sức mạnh của hệ cơ xương khớp, tim mạch, thần kinh…

Nếu chưa biết nên ăn gì để tăng nội tiết tố, hãy ăn bông cải xanh

Trái cây tươi

Một số loại trái cây có chứa nhiều Phytoestrogen như táo, đào, bơ. Ngoài ra còn có các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi… cũng rất tốt cho nội tiết tố nữ. Không chỉ vậy, những loại trái cây này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, phòng ngừa viêm nhiễm…

Các loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng nội tiết tố

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… có chứa rất nhiều acid béo Omega-3, và DHA. Đây là những chất giúp hỗ trợ sản xuất hormone melatonin. Vì vậy, nếu bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống những loại cá này sẽ rất tốt cho nội tiết tố nữ.

Trong các loại cá này chứa chất béo lành mạnh nên sẽ no lâu hơn, để ổn định đường huyết. Nếu chưa biết ăn món gì để tăng nội tiết tố nữ, bạn có thể thử món sashimi cá hồi, cá hồi áp chảo… Hoặc món cá mòi kho hay cá thu nướng… cũng rất ngon và tốt cho sức khỏe.

Thêm cá hồi vào thực đơn ngay nếu bạn chưa biết ăn gì để tăng nội tiết

Các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là loại thực vật có chứa hàm lượng phytoestrogen rất cao. Nhờ đó, đậu nành có thể làm tăng nồng độ nội tiết tố nữ ở những phụ nữ đã mãn kinh. Hoặc những người đang bị suy giảm nội tiết. Bạn có thể cân nhắc sử dụng đậu nành nguyên vỏ, hoặc các chế phẩm từ đậu nành. Như tương đậu miso, sữa đậu nành, tempeh hoặc đậu phụ.

Đậu nành – Vua thực phẩm giúp phái đẹp tăng cường nội tiết

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm chất xơ, vitamin, chất khoáng, đạm, chất chống oxy hoá… Những chất này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, béo phì, tiểu đường… Đối với phái đẹp, ngũ cốc nguyên hạt còn có chứa lignan giúp tăng cường sự cân bằng nội tiết tố. Vì vậy, chị em hãy chú ý bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình những loại ngũ cốc này nhé. Một số gợi ý để bạn tham khảo và lựa chọn là lúa mạch, yến mạch, diêm mạch…

Ngũ cốc nguyên hạt mang đến rất nhiều lợi ích cho phái đẹp

Lưu ý khi dùng thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Bên cạnh việc tìm hiểu xem nên ăn gì để tăng nội tiết tố, các bạn cần chú ý đến một số điểm quan trọng khi sử dụng các thực phẩm này. Cụ thể như sau:

Ưu tiên bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Khi bạn bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen vào chế độ dinh dưỡng, hãy ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Ví dụ các loại hạt, trái cây, rau xanh… Những thực phẩm này không chỉ tốt cho nội tiết mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, an toàn

Với tình trạng thực phẩm “bẩn” hiện nay, bạn nên lưu ý lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn. Tối ưu là từ nguồn “nhà trồng” tin tưởng, đồ tự nhiên / hoang dã trong môi trường không bị ô nhiễm. Tiếp đó là nguồn VietGap / hữu cơ, không sử dụng giống biến đổi gen… Nên hạn chế / không dùng các thực phẩm không rõ nguồn gốc, tồn dư hóa chất, thuốc…

Không lạm dụng thực phẩm bổ sung nội tiết

Việc bổ sung các thực phẩm, món ăn giúp tăng nội tiết vào khẩu phần hàng ngày cần có sự kiểm soát. Bạn không nên lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm giàu Phytoestrogen. Mọi sự lạm dụng đều tiềm ẩn những rủi ro không đáng có về sức khỏe. Bao gồm cả việc ăn quá nhiều loại thực phẩm nào đó.

Chị em không nên lạm dụng các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết

Tóm tắt bài viết

Chế độ ăn uống tác động không nhỏ tới sự cân bằng, ổn định nội tiết tố nữ. Một số thực phẩm có chứa Phytoestrogen, có khả năng làm tăng mức estrogen. Vì vậy, chị em có thể bổ sung thêm vào bữa ăn để tăng nồng độ hormone nữ.

Vậy nên ăn gì để tăng nội tiết tố? Câu trả lời là các loại quả mọng, hạt, quả hạch, một số loại rau xanh. Bên cạnh đó là các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, tempeh, miso…), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Nếu bạn lo ngại mức estrogen của mình đang quá cao hoặc quá thấp, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa. Không tự ý mua và sử dụng các loại thuốc nội tiết tố. Mọi biện pháp có tác động đến nội tiết đều cần có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Nên đi thăm khám chuyên khoa nếu có dấu hiệu rối loạn nội tiết

Lời khuyên từ Dieukinheva

Rối loạn nội tiết tố hoặc suy giảm nồng độ estrogen sẽ có nhiều biểu hiện khác nhau. Nếu bạn thấy sức khỏe thể chất, tâm trạng của mình đang có sự thay đổi theo chiều hướng tiêu cực thì có thể nghĩ tới nguyên nhân hormone bị mất cân bằng.

Để có kết luận chính xác cũng như phương án điều trị thích hợp, tốt nhất bạn nên đi khám chuyên khoa. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành thăm khám, thực hiện một số xét nghiệm nội tiết. Từ đó đưa ra kết luận và hướng giải quyết vấn đề triệt để cho bạn.

Và bạn cũng nên lưu ý, với vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ, dù áp dụng các cách tăng nội tiết tự nhiên để nâng cao mức estrogen hay các liệu pháp điều trị bằng hormone thì cũng đều cần chỉ định chuyên môn của bác sĩ.

Dieukinheva.com.vn chúc các chị em luôn trẻ đẹp, khoẻ mạnh và bình an trong cuộc sống.