Mất ngủ trước kỳ kinh: Nguyên nhân và giải pháp khắc phục hiệu quả

Mất ngủ trước kỳ kinh (mất ngủ tiền kinh nguyệt) là tình trạng nhiều chị em gặp phải. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân của tình trạng này là gì. Và đâu là biện pháp khắc phục việc bị mất ngủ khi sắp đến kỳ kinh. Hiểu rõ được những băn khoăn này của chị em, trong bài viết dưới đây, Dieukinheva sẽ đưa ra 5 lý do gây mất ngủ trước ngày hành kinh. Cùng với đó là những giải pháp giúp chị em ngủ ngon hơn trong giai đoạn trước khi “rụng dâu”.

Mất ngủ tiền kinh nguyệt là tình trạng chị em bị khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc trước ngày hành kinh khoảng 5 – 7 ngày. Ở một số chị em, hiện tượng này có thể sẽ giảm dần cho tới khi “rụng dâu”. Nhưng cũng có nhiều trường hợp mất ngủ kéo dài cho đến tận khi hết kết thúc chu kỳ mới ngủ được như bình thường.

Bị mất ngủ trước kỳ kinh là tình trạng nhiều chị em gặp phải

Nguyên nhân bị mất ngủ trước kỳ kinh

Phái đẹp bị mất ngủ tiền kinh nguyệt do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là 5 nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này.

Cơ thể tăng nhiệt độ trước kỳ kinh gây gián đoạn giấc ngủ REM

Khi rụng trứng, nồng độ hormone Progesterone tăng khiến nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường khoảng từ 0.5 – 1 độ C. Nhiệt độ này sẽ được duy trì cho đến khi kinh nguyệt xuất hiện. Khi thân nhiệt tăng sẽ gây gián đoạn giấc ngủ REM (xuất hiện sau khi ngủ khoảng 70 – 90 phút). Vì giai đoạn này chỉ diễn ra khi thân nhiệt ở mức thấp nhất. Khi không duy trì được giấc ngủ REM dẫn tới thiếu hụt, chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi, dễ đau nửa đầu, căng thẳng…

Nồng độ hormone serotonin bị giảm sút

Serotonin là một trong các loại hormone “hạnh phúc” của cơ thể, giúp chúng ta điều chỉnh, kiểm soát cảm xúc, tâm trạng… Trước kỳ kinh, nồng độ estrogen sụt giảm, dẫn tới nồng độ của serotonin cũng bị giảm theo. Khi đó, chị em dễ bị mất ngủ trước kỳ kinh. Đồng thời cũng trở nên nhạy cảm hơn, tâm trạng thay đổi thất thường, dễ khóc…

Hormone serotonin giảm sút trước kỳ kinh là nguyên nhân gây mất ngủ tiền kinh nguyệt

Hàm lượng đường và sắt trong máu bị sụt giảm

Nồng độ nội tiết tố trong cơ thể thay đổi trước kỳ kinh làm khả năng điều hòa hàm lượng đường và sắt trong máu cũng bị ảnh hưởng. Vì sắt giúp điều hòa nồng độ hormone serotonin nên khi hàm lượng sắt giảm, serotonin cũng giảm. Khi đó, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, tinh bột nhiều hơn. Những cơn đói, thèm ăn xuất hiện khiến chị em khó có thể ngủ ngon.

Xem thêm: 3 bài thuốc với gừng chữa kinh nguyệt không đều cực hiệu quả

Đau bụng tiền kinh nguyệt

Những cơn đau bụng dưới trước ngày “đèn đỏ” cũng là một nguyên nhân khiến chị em mất ngủ trước kỳ kinh. Dù cơn đau theo kiểu dữ dội hay là âm ỉ thì cũng đều khiến chị em khó có được cảm giác thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ.

Hormone melatonin giảm

Melatonin là loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ. Nhờ đó, chúng ta sẽ dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn, giấc ngủ chất lượng hơn. Hormone này sẽ được tạo ra nhiều vào ban đêm, đặc biệt là khi chúng ta đi ngủ. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ, hormone này sẽ tiết ra ít, khiến chúng ta bị khó ngủ hơn.

Hormone melatonin giảm trước kỳ kinh gây khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ

Mất ngủ trước kinh nguyệt có ảnh hưởng gì không?

Bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt là tình trạng khá phổ biến. Như đã chia sẻ ở trên, nguyên nhân gây ra tình trạng này chủ yếu là do vấn đề thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, nhìn chung, đây cũng là hiện tượng sinh lý bình thường, không quá đáng lo ngại.

Tuy nhiên, hiện tượng mất ngủ tiền kinh nguyệt nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề. Vì cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi sau một ngày hoạt động. Hệ quả là bạn sẽ thấy mỏi mệt hơn, suy giảm trí nhớ, stress, căng thẳng, khó kiểm soát cảm xúc… Những vấn đề này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày, làm giảm chất lượng cuộc sống của nữ giới.

Chưa kể, vì tình trạng mất ngủ diễn ra trước kỳ kinh, nên khi đến ngày “rụng dâu”, sẽ khiến chị em thêm mệt mỏi. Chị em nào đã sẵn bị đau bụng kinh, đau lưng, đau đầu… khi đến kỳ thì sẽ càng thấy khó chịu.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt hiệu quả

Nếu bạn bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt thì có thể tham khảo một số giải pháp dưới đây! Những giải pháp này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát

Không gian phòng ngủ cần được dọn dẹp ngăn nắp, vệ sinh sạch sẽ. Để khi chị em bước vào phòng ngủ luôn cảm thấy thoải mái, thư giãn. Đặc biệt, hãy đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ luôn thoáng mát. Vì chị em có thể bị tăng thân nhiệt trước khi đến kỳ, nếu giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống, sẽ tạo được sự cân bằng thân nhiệt. Từ đó, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp, nhiệt độ thích hợp giúp cải thiện giấc ngủ

Lựa chọn trang phục ngủ, chăn ga gối đệm phù hợp

Hãy chọn cho mình một bộ quần áo, váy ngủ rộng rãi, mềm mại, thoải mái. Cùng với đó là một, hai chiếc gối mềm, một chiếc chăn ấm, một chiếc nệm êm ái… Những món đồ này sẽ giúp chị em thư giãn, thoải mái hơn để có giấc ngủ chất lượng.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Đồng thời giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể. Không chỉ vậy, sau khi tắm xong, cơ thể sẽ được làm mát tự nhiên, thân nhiệt hạ xuống. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn và có được một giấc ngủ ngon.

Ngưng sử dụng các thiết bị điện tử tối thiểu 2h trước khi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ sẽ gây ức chế sản xuất hormone melatonin tự nhiên. Đó là lý do vì sao những người có thói quen dùng điện thoại di động, ipad, laptop, tivi… sát giờ đi ngủ thấy không buồn ngủ, khó ngủ hơn bình thường. Để không rơi vào tình huống này, bạn hãy ngưng sử dụng các thiết bị điện tử tối thiểu 2h trước khi ngủ.

Nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử tối thiểu 2h trước khi ngủ

Thiền hoặc tập những bài tập thở để thư giãn trước khi đi ngủ

Thiền được ví như “liều thuốc an thần cho giấc ngủ ngon”. Vì thiền trước khi đi ngủ giúp tăng lượng melatonin, giảm nhịp tim, hạ huyết áp. Từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm dần các triệu chứng khó ngủ, mất ngủ. Bên cạnh thiền, bạn có thể tập các bài tập thở để thư giãn cũng rất tốt cho việc cải thiện tình trạng bị mất ngủ trước kỳ kinh.

Qua bài viết trên đây, bạn đã biết nguyên nhân và các giải pháp khắc phục tình trạng bị mất ngủ trước kỳ kinh. Những giải pháp trên đây có cách thực hiện khá đơn giản nhưng có thể đem lại hiệu quả bất ngờ. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Dieukinheva.com.vn để không bỏ lỡ những kiến thức hữu ích nhé!