Nên ăn gì khi tới tháng? TOP thực phẩm nên bổ sung trong kỳ kinh

Khi tới tháng, hầu hết các chị em đều phải đối diện với một loạt vấn đề khó chịu. Như đau bụng dưới, buồn nôn, chướng bụng, đầy hơi, mất máu… Những vấn đề này khiến sức khỏe thể chất, tâm trạng của chị em đều “xuống dốc”. Một số loại thực phẩm sẽ hỗ trợ chị em giải quyết được điều này. Vậy chúng ta nên ăn gì khi tới tháng? Cùng tìm hiểu danh sách các thực phẩm giúp bồi bổ cơ thể trong ngày “đèn đỏ” ngay dưới đây nhé!

Nên ăn gì khi tới tháng?

Nếu chị em chưa biết nên ăn gì khi tới tháng thì tốt cho sức khoẻ, hãy xem ngay list thực phẩm dưới đây!

Các loại hoa quả mọng nước

Ví dụ như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây, đào… Những loại quả này có chứa rất nhiều nước, giúp chị em không bị mất nước trong ngày “rụng dâu”. Ngoài ra, các loại trái cây này còn có độ ngọt vừa phải. Nếu bạn bị thèm đồ ngọt khi tới tháng, hoa quả mọng nước sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm. Thay vì các loại bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt có gas… chứa đầy đường tinh luyện, chị em hãy ăn trái cây. Chúng giúp cho việc duy trì đường huyết ổn định, không bị tăng cao hay sụt giảm thất thường.

Nên ăn gì khi tới tháng? Câu trả lời đầu tiên là các loại hoa quả mọng nước

Rau có màu xanh đậm

Khi tới kỳ kinh, lượng sắt trong cơ thể phụ nữ sẽ bị giảm. Đặc biệt là chị em nào bị cường kinh, rong kinh, lượng máu kinh nguyệt ra nhiều thì còn dễ bị thiếu máu. Từ đó dẫn đến các biểu hiện mệt mỏi, cơ thể đau nhức, đau đầu, chóng mặt.

Để bù lại lượng sắt bị sụt giảm này, chị em nên tăng cường ăn các loại rau có màu xanh đậm. Ví dụ như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải thìa… Đây là những loại rau củ có chứa hàm lượng sắt rất cao. Có loại thậm chí là còn nhiều hơn cả thịt.

Xem thêm: 8 cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức chị em nào cũng nên biết

Rau có màu xanh đậm chứa nhiều sắt nên bổ sung khi tới tháng

Gừng

Loại gia vị quen thuộc với vị cay nồng đặc trưng này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nữ giới trong kỳ kinh. Cụ thể, trong gừng có chứa chất kháng viêm, giúp giảm co thắt ở các cơ. Vì vậy, gừng có thể cải thiện triệu chứng đau bụng kinh mà rất nhiều chị em gặp phải.

Chưa hết, chị em nào bị buồn nôn khi tới tháng thì hãy nhớ đến gừng. Gừng giúp giảm buồn nôn rất tốt. Chị em có thể uống trà gừng bằng cách cho gừng thái sợi vào hãm trong bình nước nóng. Hoặc thêm gừng vào một số món ăn hàng ngày cũng không kém hiệu quả.

Gừng giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày kinh

Thịt gà

Nhiều chị em khi tới tháng thường có cảm giác thèm ăn, dễ đói. Nhưng việc nạp một số thực phẩm nhiều tinh bột, đường lại khiến chị em dễ bị đầy hơi, chướng bụng, khó chịu ở dạ dày. Giải pháp dành cho bạn chính là bổ sung thêm protein vào bữa ăn.

Và thịt gà chính là một nguồn cung cấp protein rất tốt. Chưa kể, loại thịt này còn có chứa cả sắt, sẽ “một công đôi việc”, vừa giúp bạn có đủ protein để no lâu, giảm thèm ăn, vừa cung cấp sắt để bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể chế biến gà thành rất nhiều món ngon như gà hấp hành, gà hầm táo đỏ, gà sốt cam…

Thịt gà cung cấp protein tốt cho sức khoẻ

Cá

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì khi tới tháng, hãy thêm ngay cá vào thực đơn. Đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích… Những loại cá này có chứa nhiều Omega-3, protein, sắt… Đây đều là những dưỡng chất mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phái đẹp.

Đặc biệt, Omega-3 có trong cá còn giúp giảm đau bụng kinh, hỗ trợ kiểm soát tâm trạng, giải tỏa căng thẳng. Tùy theo sở thích ăn uống, khẩu vị cá nhân, chị em có thể chế biến cá theo các kiểu, nướng, hấp, chiên, rán… đều được.

Cá hồi chứa nhiều Omega-3, chị em nên bổ sung khi tới tháng

Nghệ

Giống với gừng, nghệ cũng là một loại gia vị được sử dụng trong rất nhiều món ăn. Nhưng không phải ai cũng biết, nghệ còn có tác dụng rất tốt trong việc giúp chị em giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chị em nào bị đau đầu, đau bụng, mệt mỏi… trong kỳ kinh, hãy uống một cốc trà nghệ ấm nhé. Hoặc bạn cũng có thể cho thêm nghệ vào một số món ăn như thịt kho, gà rang, canh cá…

Nghệ giúp tăng lưu thông máu, giảm đau bụng kinh

Hạt diêm mạch (quinoa)

Mặc dù không phải là một loại ngũ cốc, nhưng hạt diêm mạch lại được mệnh danh là “siêu ngũ cốc”. Vì trong loại hạt nhỏ bé này có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Bao gồm chất xơ, protein, vitamin B, các khoáng chất như mangan, phốt pho, đồng, magie, kẽm, sắt…

Đây chính là lý do hạt diêm mạch được xếp vào danh sách câu trả lời cho câu hỏi “Nên ăn gì khi tới tháng?”. Bổ sung thêm hạt diêm mạch vào thực đơn trong ngày “đèn đỏ” giúp chị em tiêu hoá tốt hơn, đỡ bị chướng bụng, đầy hơi, táo bón. Các khoáng chất trong diêm mạch cũng giúp chị em dễ ngủ hơn, giảm căng thẳng, stress trong chu kỳ.

Nên ăn gì khi tới tháng? Đừng bỏ qua diêm mạch nhé!

Các tips giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn trong ngày “đèn đỏ”

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho cơ thể, để không còn khó chịu trong ngày “đèn đỏ”, chị em có thể áp dụng thêm các cách dưới đây:

Chườm ấm vùng bụng

Dùng túi chườm hoặc đơn giản là một chai nước nóng ấm đặt lên vùng bụng dưới sẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh. Đây là cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất lớn mà chị em nào cũng nên áp dụng.

Thiền hoặc tập các động tác yoga nhẹ nhàng

Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em thường cảm thấy căng thẳng, khó kiểm soát cảm xúc. Thiền hoặc thực hiện một số động tác Yoga nhẹ nhàng sẽ giúp chị em giải tỏa căng thẳng, bớt áp lực.

Uống nhiều nước

Trong những ngày hành kinh, chị em thường bị mất nước, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, hay bị chuột rút. Lời khuyên dành cho bạn là hãy uống nhiều nước. Bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần, các vấn đề này sẽ được giải quyết rất nhanh.

Ngủ đủ giấc

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ… làm các tình trạng đau bụng kinh, stress, căng thẳng… tăng lên. Vì vậy, để không bị các vấn đề này “làm phiền”, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc và có một giấc ngủ chất lượng nhé.

Tổng kết

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì khi tới tháng thì đây là danh sách các loại thực phẩm nên bổ sung:

• Trái cây mọng nước (dưa hấu, bưởi, dâu tây…)
• Rau màu xanh lá đậm (cải kale, rau bina, súp lơ xanh…)
• Gừng, nghệ
• Thịt gà, cá béo
• Hạt diêm mạch (quinoa)

Những loại thực phẩm này đều có chứa nhiều nước, sắt, vitamin, khoáng chất, giúp chị em đỡ khó chịu khi “rụng dâu”. Hi vọng với những thông tin trong bài viết trên đây của Dieukinheva.com.vn, chị em sẽ lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp. Chúc chị em có ngày “đèn đỏ” thoải mái, dễ chịu.